杠铃深蹲的标准动作
1、对于12岁以下的小学生来说，杠铃深蹲50公斤属于中等水平；对于中学生而言，身高体重均有明显提高，则该深蹲重量属于初级水平。
2、杠铃深蹲练习，主要是锻炼大小腿肌肉及腰腹部肌肉力量。尤其是大腿部肌肉线条，块状隆起虬结。
3、做好徒手深蹲后，需要强化深蹲动作技术。
4、抬头挺胸收腹，腰背挺直。
5、双脚站立，与肩同宽，将哑铃靠于胸前。
6、训练目的从增肌的角度来说,哈克深蹲更适合训练臀部肌群。因为杠铃负重模式限制了伸膝的幅度,使得臀部伸髋肌群在
7、此时哑铃的一端立于肩上，双手掌心相对。
8、双脚站立，站距与肩同宽，可略微站宽一些。
9、高脚杯深蹲
10、这两个杠铃位置的不同，导致了以下的不同:重心位置，承重能力，训练目的。
11、这个动作更进阶一步，更能帮助你稳定身体核心和平衡。
12、可以釆用徒手深蹲两组，每组二十个左右来热身，还可以采用高抬腿跑一组三十个左右来热身，还可以釆用跳绳五十个左右来完成热身。
13、宽距训练大腿肌肉群，窄距更多训练臀部肌肉群。当然了，两种训练和抬起后的角度有很大区别，训练效果也因动作的完成度有密切关系。
14、您好，无法确定一个人的杠铃深蹲50kg的水平，因为这取决于该人的体重、身高、年龄、性别、健康状况和锻炼经验等因素。
15、力量承受的部位不一样，宽距主要是大腿股四头肌内侧承受，窄距是股四头肌正面。但是个人觉得最好的距离还是与肩同宽，这样不容易受到损伤
16、哈克的深蹲杠铃在臀部后面，双手以罗马尼亚式的握距和握法抓杠。
17、杠铃深蹲，大多采用肩扛式，依靠腰腹部上肢支撑保持平衡。大小腿发力挺直身体，下腰深蹲完成动作
18、入门级别，哈克深蹲重量50公斤才算合格，
19、杠铃深蹲和哈克深蹲的主要区别在于杠铃位置。
20、身体站立，双手各持一只哑铃，利用身体惯性，将哑铃快速翻起。
21、而用哑铃做高脚杯深蹲，更容易帮助你保持脊柱中立，让你蹲的更深，更容易发力。
22、整体运动轨迹是直线向上，多感受用髋部力量带动起身。
23、停留3秒后，再起身重复动作。
24、双脚站立与肩同宽，抬头挺胸、腰背挺直，保持住这个姿势。
25、你可以把动作准备，想象成投篮，不过球是收回来，不用往外投。
26、那得看你练的目的。最大连续次数少于5个的重量，是专门练力量和增粗肌肉的。5-10是力量和肌肉，相对上面那个增加了些耐力。20个就是力量和速度耐力。30个是耐力。
27、承受的力不一样。
28、吸气，开始屈膝下蹲，直到大腿与地面平行时停止。
29、在普通人，眼里这个深蹲是非常厉害的大神级别的水平。健身房里可能也没几个人，能做到深蹲300公斤的杠铃。在健身大神的眼里算是最高最强最厉害的，水平了，就是做这个先从小重量开始。到达到一定的水平就可以加重量了，不过做这个深蹲300公斤普通人不要轻易尝试容易脖子疼。
30、选择一个重量始终的哑铃，将哑铃立起，双手手掌拖着哑铃。
杠铃深蹲的标准动作
31、开始屈膝，身体缓慢下蹲，到低位后，快速起身，然后再下蹲，再起身，如此重复。
32、杠铃深蹲的时候，两个脚的距离，应该是身宽的距离，这样承受的力最大，如果小于这个距离承受的力就会减少。
33、杠铃深蹲的杠铃位置在脖子后面，由斜方肌上部支撑，双手平衡。
34、双手内收，腰背挺直，保持住。
35、注意：整个过程中，哑铃始终贴于身体，如果发现哑铃离开身体，上半身会前倾过多。
36、保持3秒后，再回位重复动作。
37、对于一个健康的男性成年人来说，50kg的杠铃深蹲可能是一个较为基础的练习，而对于一个女性或者初学者来说，50kg的杠铃深蹲可能是一个较高的水平。
38、新手如果直接用杠铃做深蹲，会出现一系列的问题，比如：弓背，前倾过度，深蹲幅度不够等等。
39、开始屈膝，身体缓慢下蹲，臀部向后，直到大腿与地面平行时停止。
40、负重能力哈克深蹲的动作模式使得哈克深蹲很难进行大重量负重,因为实际操作中很容易出现向后倒的情况。而普通杠铃深蹲则能够负重非常大的负荷(1-3倍体重)。
41、重心位置由于哈克深蹲杠铃在身体后下方,靠双臂连接,因此杠铃的重心和身体重心的相对位置在运动的过程中是变化的(有人说哈克深蹲是一半的硬拉+一半的深蹲)。而普通杠铃深蹲中杠铃的重心和身体的重心相对重合,因此几乎可以理解为杠铃和上半身融为一体。这种重心相对位置的不同导致的是身体对不同模式的适应。相对而言,哈克深蹲能够保持一个较好的后坐式下蹲模式,也就是在整个下蹲过程中对于膝关节的压力相对更小。而在大重量的情况下,普通杠铃深蹲可能会出现身体靠后伸背部代偿的情况。
42、身体站立，双手各持一只哑铃，自然放于身体两侧，自然下垂。
43、哑铃深蹲
44、背部躯干始终保持直线，不要把哑铃完全放到地面，那样在底部达不到肌肉持续紧张的效果。
45、注意：这个动作可以稍微快一些，毕竟哑铃抗在肩上，手臂还处于上举的姿势，如果有了一定重量，太慢可能会支撑不住。下蹲时可以慢，在起身时快一些，可以反复训练爆发力。
46、强烈建议新人反复练习这个动作，坚持练习一段时间后，再去练杠铃深蹲。
47、肩上哑铃深蹲
48、眼睛目视前方，不要低头或仰头，保持背部躯干为直线，不能驼背。
49、注意：重量不要太大，不然会踮起脚尖，身体前倾的情况。
50、做完高脚杯深蹲，就该进阶双手自然版的哑铃深蹲了。
51、你能蹲低一些最好，如果只能蹲一半，需要反复练习，增加深蹲的幅度。